集中力アップする方法
集中力をアップする方法は沢山あります。
誰でも簡単にできて、即効性のある方法がこれです。
その方法とは、本を読むことです。一時的ですが、集中力を上げることができます。
何かに集中力を発揮しなければならない事の前に、集中力をアップするのに最適です。
本の種類は自分の好きなジャンルを選ぶと良いです。
1度アップした集中力は、簡単に低下する事はありません。
本を読むことで集中力を上げる事ができたら、大事な作業に取り掛かります。
取りかかる前に集中力を切らすようなことにならないように注意が必要です。
もしも集中力が一度切れてしまった場合はまたやり直します。
何度も繰り返していると、だんだん集中力がパワーアップしていきます。
自然と一番集中力を発揮したいこと、そのタイミングで集中できるようになります！
更年期 になると、記憶力の低下を思い知らされます。
若い頃は、簡単に覚えられたことが、まったく覚えられない。
と言ったことは、誰にでも起こりうることなのですが、
これにアルツハイマー型痴呆症が隠れている場合もあります。
記憶力の低下が一番著しいのは、実は、40代～50代です。
卵巣 からのエストロゲンが減少し始めるのも、40代～50代。
更年期における女性ホルモンのエストロゲンの減少と、
アルツハイマー型痴ほう症の因果関係がだんだんと解明されてきました。
エストロゲンを投与すると脳の血流が、10～20％増えることがわかっています。
アルツハイマー型痴呆症の女性のエストロゲン量を測ると、かなり少ないです。
閉経後に長期間エストロゲンを服用した女性のアルツハイマー型痴呆症になる率は、
エストロゲンを服用してない女性よりも、約30～40いことも分かっています。
エストロゲンを補充すると、アルツハイマー型痴呆症の進行を遅らせることも可能です。
しかし、エストロゲンの投与はアルツハイマー型痴ほう症の初期段階の治療に有効で、
進行が進んでしまうと、残念ながら効かないそうです。
その他の記憶力アップの方法
1. 脳に良い食事をとる
ブルーベリー、ブラックベリー、魚、魚油、卵、ほうれんそう、イチゴ、アーモンド。
栄養素で言うとブドウ糖、グルタミン酸、ドーパミン、アスパラギン酸等。
2. 運動をする
運動をすると、前頭葉の血液量が増えます。
適度な運動後、計算能力が高くなることがわかっているそうです。
3. カフェインを取る
オーストラリアの大学の研究者チームが発表したところによると、
コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートなどに含まれるカフェインが、
短期的記憶力と注意力をつかさどる脳の記憶中枢を刺激する働きがある
との研究結果を発表されています。
4. 十分な睡眠を取る
確証は取れていませんが、なんらかの因果関係があるそうです。
睡眠が取れていないと単純に集中力が低下し、脳があまり働かなくなってしまいます。
5. 情報を他人と共有すること
教えたり発信する、人に教える事で、理解が進むと良くいわれましたが
理解が進むと言う事は記憶がより鮮明になると言う事。これはいい方法だと思います。
他にもいろいろあると思いますので、皆さんもぜひ試してみてくださいね。
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