高温と長時間、高糖分は美肌の天敵！
お肌のくすみの原因って、いくつもあるけど、
今日は『AGEs』について考えてみましょう。
AGEs？ 簡単にいえば劣化したタンパク質のことです。
糖分よタンパク質が結びつくと『AGEs』に変化し、
血液や肌など前進の老化の要因の１つになります。
ということは、やっぱり防ぐべきだよね。
もし食習慣で、甘いもの（糖分）の摂取量が多かったり、
ジュースばかり飲んでいると、完全に糖分過多の状態に
近づきます。
揚げ物を良く食べる人も同様です。
長時間高温での調理をしたものでは、『AGEs』が増加！
電子レンジでも温めなおす度に『AGEs』が増加‥
うぅ?ん、便利な世の中では、どんどん増えてしまいますね。
ということで、オススメは『肉＞魚＞野菜』っていつも通りやん。
まぁ野菜等には、AGEsを防ぐ以外にも、酵素が入っているから、
常にオススメなんですけどね‥（笑）
やっぱり、食生活で肌も体の老化もどんどん変わっていきます。
もしあなたが、肌のくすみや老化を案じているのであれば、
食習慣を変えてみて下さい。
いきなりは変えられなくとも、おかずを少しずつ変える。
揚げ物は減らす、ベーコンやフランクフルトも減らす。
マヨネーズの使用量も減らす…色々なものに含まれていますよ。
もしかしたら、今は少し大変かもしれませんね。
でもきっと、5年後10年後の自分に感謝してもらえると思います。
そう考えると、ちょっとしたことを改善できるとような気がします。
基礎代謝の低下って恐ろしい‥。
年齢とともに基礎代謝は落ちるものという理解に間違いはありませんが、
数値化してみると、非常に恐ろしいことがわかります。
例えば、30代女性が1年間に増加する脂肪量を計算すると…
20歳を過ぎた頃から何もしないと体重の1％の筋肉が自然に失われます。
その結果、年間0.3Kgも自然に体重が増えることになります。
もしそのまま30代に突入すると…3.4kgも増えます。
もしそのまま40代に突入すると…6.2kgも増えます。
ということは、自然増ということ。
これでは、何もしなければ太ってしまうのは、仕方ないことです。
って、それでは済まされません。
あなたはその事実をどう受け止めますか？
痩せるために必要なこと、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと。
健康的に痩せたい場合、単に食事量を減らせばいいのかな・・・なんて思わずに。
運動量を増やすことで解決して行きましょう。
筋肉の1％が減ることで、0.3kg増えるのであれば、筋肉の1％を増やせれば、
0.3kg減らせるということです。
10年経てば、自然に3キロ減っているなんて、嬉しくないですか？
そういう発想が大切なのだと思います。
食事制限で痩せることは、簡単かもしれませんが、体にはダメージが蓄積されます。
それは、10年後・20年後のあなたにとってマイナス因子でしかありません。
この点は、男性も女性も変わらないですよ。
今回の数値、女性の体重増加を考えましたが、男性の場合、付き合いという名目で
お酒を飲む機会が年齢とともに増えていけば‥自然増ではなく、大変なことに。
急に不摂生な生活を変えるのは、非常に大変なことだと思います。
取り返しがつかなくなる前に、行動をするなら今のタイミングではと思います。
朝シャンが薄毛になりやすい理由について考えてみる。
世の中では、そんな話もあるみたいだけど、
ちょっと考えてみよう。
なぜ？
それは私が朝シャンもするから。
朝シャンもということは、夜シャンもします。
湯船がないので、今はつかれないのが残念なんだけど。
まず、なんで朝シャンが薄毛に繋がりやすいのか？
朝シャンプーをすると、頭皮に流し切らないシャンプーが残って
バクテリアの栄養源になりやすいからだとか。
ということは、しっかりシャンプーを流せば大丈夫ということ？？
いやいや、そう簡単にはいかないでしょう。
だって、成長ホルモンが出る時間。
つまり髪の毛が出る時間に、一日の汚れや油がついたままの状態で、
寝ているってことでしょ？
それって、凄く恐ろしいことだと思う。
不潔極まりないし、枕の臭いを想像したくない‥（笑）
簡単に考えるとそんな感じなのかな？
結局、汚いまま寝る＝バクテリアの温床＆髪の毛の発育不良
朝もシャンプーを残して濡れ髪で出勤＝バクテリアの温床
ということは、バクテリア博士！ いやぁ?笑えないな‥。
つまり、自ら薄毛の道を選択しているということだよね。
もちろん、朝晩のシャンプーが髪の毛に良いとは言わないけど、
私はそれでも全然問題ないから、個人差はあるだろうし、
シャンプーの仕方1つで、大きく結果は番うと思うんだよね。
頭皮マッサージをしながら、頭皮に残ったシャンプーも気にしつつ、
難しいことではなく、歯磨きと一緒だから、すぐ慣れる。
皆さんもこれから紫外線が強くなり、頭皮もダメージを受けやすく
なるので、十分にご注意くださいね。
天海祐希さんでも心筋梗塞になるという現実
既に皆さんはご存知だと思いますが、女優の天海祐希さんが、
軽度の心筋梗塞で入院されていますよね。
日本だと結構報道されているのかな？
40代女性、働き盛りの元気盛り、そしてあのキャラクターなのに
心筋梗塞が襲ってくるという現実。
特にハードスケジュールでもなく、日々運動も食事も気を使う。
そんな人でも心筋梗塞が襲ってくるという事実に驚きます。
心筋梗塞は、血液の流れが悪くなり、その結果心筋への血流が著しく
低下する事で起こります。
女性の場合には、55歳からと言われていますので、
45歳の天海祐希は少し早すぎな気がします。
心筋梗塞の原因となる動脈硬化は、食事や運動、喫煙や飲酒、ストレスなどが
原因となり、血中の中性脂肪やコレステロールが増加することで起こります。
つまり生活習慣をある程度改善させることで、そのリスクを回避することが
できるというものです。
今回は軽度という事でしたが、舞台を降板する結果になったことを考えると、
やはり、安心できる症状ではないということだと思います。
天海さんのスタイルを見る限り過度な不摂生をしているように思えませんし、
舞台降板ということなので、適度な運動もしていたはずです。
それでも起こるということ。
年齢も一般的に言われているよりも、若い世代でも起こるということです。
いやぁ?本当に気をつけないとですね。
私の場合、特に海外に出てきてしまっていますので、自己管理が大切になります。
気をつけていても病気になるくらいなら、気をつけない生活をしようという人も
いるかもしれませんが、私はその逆です。
今まで以上にしっかり気をつけていかなきゃな‥と思います。
皆さんも体に変調を感じたら、あまり無理をせずに病院へどうぞ！
ダイエットの成果は、友人次第で決まる！？
あなたの友人はどっちですか？
ダイエットの味方？ それとも敵‥？
ダイエットにチャレンジする際に、友人と一緒に取り組んだ人と、
一人で黙々とダイエットをした場合だと結構大きな違いがあるようです。
世界最大のダイエットセンター「ウェイト・ウォッチャーズ」に加入した人の
追跡結果が非常に興味深い状態になっています。
友人とダイエットに取り組んだ人が3ヶ月で落とした体重の平均は、約3.9kg
1人でダイエットを試みた人は約0.8kgしか痩せていなかったようです。
6ヶ月になるとその差はさらに開き、友人と共に行った人は、約4.6kg痩せ、
1人でダイエットをした人は約0.6kg増と逆に太ったようです。
確かに一人で行うよりも皆でやったほうが楽しいですからね。
それに周りが痩せていくと、自分も痩せられるという気持ちにもなりますし、
メンタル的にも良い効果があるのだと思います。
逆に、友人に食事に誘われると、つい食べ過ぎて太ってしまうことが
わかっていても、出かけてしまうという人も多いようです。
確かに飲みに行くと、お酒も入りますし、気持ちも緩みますし‥
何よりも油っぽいおかずが多くなりますので、そういうこともありますね。
確固たる自分を持っていれば、どちらにも振り回されることなく、
自然体で痩せていられるのかもしれませんが‥まぁ友人の誘いは断れません。
痩せるなら皆で運動をするか、食事は一人でするか‥
ある種究極の選択のような気もしますが、楽しいのが一番だと思います。
夏に向けてダイエットネタが世の中に増えてきますし、暑いようなので、
少し早めに動かれたほうがいいかもしれませんね。
老ける技術を知ると…
我ながら、嫌なタイトルです。
『老ける技術!?』無意識にその技術を発揮している人を
目にすることがあります。
そこで思うこと…勿体無い‥。
その逆をすればいいのに‥とよく思います。
どんな技術が老けるのか？
簡単です。 行動をする際に、つい出してしまうあの声…
『あ?あ』、『どっこいしょ』、『疲れた…』
思わず口にしてしまうことってありませんか？
以前にもお伝えしたことがありますが、人間の脳は主語を消します。
復習をすると、『◎◎さん、キレイだね！』というのは、
脳の中では…『キレイだね！』という言葉に置き換えられます。
人を褒めると自分が褒められたのと同じ効果がある。
そう考えられています。
老ける技術を持っている人は、常に自分に老ける言葉をかけています
これがもたらす効果はどうなのか？？間違いなく老けていきます。
若い時（小中学生）から言っていたというあなた…
人生の多くの時間で、自分に老ける催眠をかけています。
ということは、本来のあなたの姿はもっと若かったはずです。
もし心あたりがあるなら、今から変えれば良いと思います。
直ぐに効果はなくとも、5年後、10年後には大きな違いになって
あなたの見た目や精神に影響してきます。
残念ながら私には、老ける技術がありません。
そのお蔭で、今の若さを維持できているのだと思います。
見た目というのは、実は小さなことの積み重ねでしかありません。
少しでも若い自分を演出したい際には、こんなことから始めるのも
一つの方法かと思います。
精神論？ そういう考え方もあると思います。
細胞に働きかける事を考えていくと、それでも有りなのかな？？
そう思います。
心の若さはお金では買えませんので、ぜひ行動や思考を変えることで、
実現してみて下さい。
やはりライフスタイルは重要なのね。
見た目の若さの5割は、遺伝的な要素が影響している様です。
ということは、残りの5割は後天的なものということ。
その中でライフスタイルが与える影響は、約33％だそうで‥
やはり普段からどんな生活をするのかが大切と言うことです。
ちなみに理想的なライフスタイルでなるであろう顔と
不健康なライフスタイルでなるであろう顔を比べると、
10.4歳もの開きがあるのだとか…恐るべしです。
いやぁ?どっちの顔が良いかと言われれば、
間違いなく健康的なライフスタイルを送った後の顔だよね。
肌的なことだけを言えば、紫外線、喫煙、フルーツ不足と潤い不足
これがやっぱり大きな影響を与える様です。
逆を言えば、それだけ気をつけていれば、状況が良くなる
可能性が高いということです。
あなたの将来に与える33％をどう捉えるのか？
私ですか？ 迷わずに良いライフスタイルの方ですよ。
今週は少し睡眠不足でスタートしたので、しっかり調整しないと。
体と脳はやはり資本ですからねぇ?♪
ホント、日々僅かなことを気遣うだけで答えが変わります。
決めるのはあなたということがこの結果からもわかりますね。
日焼けとビタミンCの微妙な関係。
肌の老化が一気に進むのがこれからの季節です。
特に夏になると、一年で最も老化が進むといわれています。
紫外線の強さに、肌の露出が増えることも影響します。
普段から、日焼け止めを使用していても、気付かないうちに
ヒリヒリしてしまうのも、夏の特徴です。
日焼けを防ぐためには、日焼け止めを塗って防ぐ方法と、
日傘を使ったり、長袖を着たり、紫外線が当たりにくくする
方法などもありますが、内面からできるケアは？と言えば…
やはりビタミンCの摂取だと思います。
どのくらい前に摂取したビタミンが日焼けに効果的か？
実は、7日前くらいだということです。
先週のあなたの食生活が、日焼け予防効果を発揮します。
先週の今日、何を食べたのか？覚えていない人も多いですよね。
そういう人は、普段からサプリメントを摂取してはいかがですか？
もちろん、毎食しっかりビタミン等の栄養バランスを意識した
食生活を送っている方であれば、問題ないと思いますが…。
自分の胸に手を当てて考えてみて下さい。
できていないという人の方が多いのでは？？と思います。
ビタミンCは、1回の食事で摂取できる量が決まっていますので、
まとめて取っても、排出されてしまいますので、意味がありません。
出来れば、朝昼晩と分けて取るのが一番好ましいです。
難しい方の場合には、朝と晩は摂取するようにして下さい。
それと、何事も継続が大切です。
夏になる前に既に日に焼けてしまった方も、ビタミンCの摂取で
肌のダメージの回復を後押ししてあげて下さい。
