疲労回復力の低下
30代よりも40代、40代よりも50代と年齢が進むと、様々な機能が低下していきます。
疲れやすい・疲労感が取れにくいということは病気とは言えませんが、疲れが取れない状態が、
数ヶ月も続くようですと、内臓の機能が急激に低下している可能性もあります。
最悪は、血液系の循環器の機能低下も考えられます。
現代は慢性疲労を感じている方が非常に多く、男性の5人に一人、女性の3人に一人が
慢性疲労であるという統計データがあります。
特に看護師の場合には、7割が慢性疲労であると言われており、問題となっています。
活性酸素による疲労回復力低下
活性酸素とは、元々は皆さんが良くご存じの酸素です。空気中にいっぱいあるものです。
人体は約60兆個もの細胞からできており、その全ての細胞が、血液から酸素と栄養分を元に
エネルギーを得ております。
空気中にある酸素は、体内に取り込まれると約2％が活性酸素へと変化します。
活性酸素には、良い面と悪い面の両面がありますが、ここでは悪い面に注目してお伝えします。
人間の細胞は、先ほどもお伝えしましたが、約60兆個もあります。
その細胞一つ一つが不飽和脂肪酸で作られた、細胞膜で覆われています。
不飽和脂肪酸が、活性酸素と結び付くことで、酸化してしまい過酸化脂質へと変化します。
過酸化脂質とは、細胞が老化した状態です。
考えたくないですが、細胞が酸化すると体中が錆びているのと同じような状態になります。
誰でも急に激しい運動をしたり、日々の生活でストレスを感じたり・疲れたりした場合には、
体内に活性酸素ができます。特に下記のような事には、十分に注意する必要があります。
・強いストレスを感じたとき。
・飲酒（特に飲み過ぎは大量の活性酸素が発生）
・電磁波（携帯電話、パソコン、電子レンジ、ＯＡ機器）を浴びたとき。
・激しいスポーツ、肉体的にきつい仕事などで大量に酸素を消費したとき。
・タバコを吸ったり、車の排気ガスや工場の排煙などの有害物質を吸いこんだとき。
活性酸素は、血液の循環を妨げます。結果として、スムーズな栄養や酸素の供給を妨げることになり、
体力が落ちてきて、疲れとして認識するようになります。
活性酸素が全疾患の約90％に対して、直接的・間接的に影響を及ぼしていると報告されております。
心筋梗塞や狭心症、脳卒中などの生活習慣病、老化の主な原因でなので改善するしかないですよね。
過剰な活性酸素を撃退していきましょう。
運動による改善
普段から適切な運動を持続している人の特徴として、体内で活性酸素ができにくく、
もし出来たとしても、すぐに体外へ排出されるような仕組みが出来ています。
逆に普段から運動をしていない人には、この活性酸素の仕組みが出来ていません。
運動については、ゆっくりとした一定のリズムでやるようなものが好ましいです。
有酸素運動を心がけてください。有酸素運動では、疲労物質である乳酸を生じない為、
疲れがたまりにくいのです。だからこそ、長時間にわたって継続できるのです。
じっくりと汗ばむ程度のウォーキング・ストレッチ・大股早歩き・水中ウォーキングなどが特にお勧めです。
何よりも継続できる運動を自分なりのペースで行うことが必要となります。
運動する場所には、十分にご注意ください。30分程度のウォーキングをしたとします。
国道沿いを歩いた場合、どうなると思いますか？
国道沿いのような、排気ガスの多いところでは、逆に活性酸素を増やすことにつながります。
運動する場所も十分に考慮しなければ、逆効果になることも考えられます。
食事による改善
活性酸素は、運動だけではなく、栄養素を摂取することでも改善することができます。
その栄養素とは、赤ワイン・ココアに含まれるポリフェノール、緑茶に含まれるカテキン、
ごまに含まれるセサミン、鮭・いくら・たらこに含まれるアスタキサンチン、トマト・スイカに含まれる
リコペンなどが有名です。
抗酸化酵素を助けて活性化させるために、ビタミンA/C/E、亜鉛、セレンなどのミネラルを
補給することも有益です。特定のサプリメントや食品を偏ってとるよりも、上記の栄養素や成分を
複合的に含んでいる野菜や果物などを幅広く食べる方が、より効果的だと思います。
ストレスの少ない生活、十分な運動、良い栄養を摂取することで、疲労感も改善できるはずです。
より良い日常の為に、少しでも新しい自分を目指してみてください。
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