天海祐希さんでも心筋梗塞になるという現実
既に皆さんはご存知だと思いますが、女優の天海祐希さんが、
軽度の心筋梗塞で入院されていますよね。
日本だと結構報道されているのかな？
40代女性、働き盛りの元気盛り、そしてあのキャラクターなのに
心筋梗塞が襲ってくるという現実。
特にハードスケジュールでもなく、日々運動も食事も気を使う。
そんな人でも心筋梗塞が襲ってくるという事実に驚きます。
心筋梗塞は、血液の流れが悪くなり、その結果心筋への血流が著しく
低下する事で起こります。
女性の場合には、55歳からと言われていますので、
45歳の天海祐希は少し早すぎな気がします。
心筋梗塞の原因となる動脈硬化は、食事や運動、喫煙や飲酒、ストレスなどが
原因となり、血中の中性脂肪やコレステロールが増加することで起こります。
つまり生活習慣をある程度改善させることで、そのリスクを回避することが
できるというものです。
今回は軽度という事でしたが、舞台を降板する結果になったことを考えると、
やはり、安心できる症状ではないということだと思います。
天海さんのスタイルを見る限り過度な不摂生をしているように思えませんし、
舞台降板ということなので、適度な運動もしていたはずです。
それでも起こるということ。
年齢も一般的に言われているよりも、若い世代でも起こるということです。
いやぁ?本当に気をつけないとですね。
私の場合、特に海外に出てきてしまっていますので、自己管理が大切になります。
気をつけていても病気になるくらいなら、気をつけない生活をしようという人も
いるかもしれませんが、私はその逆です。
今まで以上にしっかり気をつけていかなきゃな‥と思います。
皆さんも体に変調を感じたら、あまり無理をせずに病院へどうぞ！
世の中では、そんな話もあるみたいだけど、
ちょっと考えてみよう。
なぜ？
それは私が朝シャンもするから。
朝シャンもということは、夜シャンもします。
湯船がないので、今はつかれないのが残念なんだけど。
まず、なんで朝シャンが薄毛に繋がりやすいのか？
朝シャンプーをすると、頭皮に流し切らないシャンプーが残って
バクテリアの栄養源になりやすいからだとか。
ということは、しっかりシャンプーを流せば大丈夫ということ？？
いやいや、そう簡単にはいかないでしょう。
だって、成長ホルモンが出る時間。
つまり髪の毛が出る時間に、一日の汚れや油がついたままの状態で、
寝ているってことでしょ？
それって、凄く恐ろしいことだと思う。
不潔極まりないし、枕の臭いを想像したくない‥（笑）
簡単に考えるとそんな感じなのかな？
結局、汚いまま寝る＝バクテリアの温床＆髪の毛の発育不良
朝もシャンプーを残して濡れ髪で出勤＝バクテリアの温床
ということは、バクテリア博士！ いやぁ?笑えないな‥。
つまり、自ら薄毛の道を選択しているということだよね。
もちろん、朝晩のシャンプーが髪の毛に良いとは言わないけど、
私はそれでも全然問題ないから、個人差はあるだろうし、
シャンプーの仕方1つで、大きく結果は番うと思うんだよね。
頭皮マッサージをしながら、頭皮に残ったシャンプーも気にしつつ、
難しいことではなく、歯磨きと一緒だから、すぐ慣れる。
皆さんもこれから紫外線が強くなり、頭皮もダメージを受けやすく
なるので、十分にご注意くださいね。
野菜の栄養素について考えると驚愕の事実が…。
最近の野菜って、何か味が薄い気がしません？
昔の野菜には、青臭さや味がもっとあったような‥
そんな記憶があります。
そんなことを気にしていたら、納得の数字に出会いました。
それは野菜の栄養素が、50年前の4分の1になっているという話し。
まさに私の感じていることと一致するかも。
例えばトマトを例に取ると、流通の過程で完熟する前に
出荷するそうです。
流通の影響を受けている場合に、栄養素が大きく下がっている
という現状です。
さすがにそれ自体は変えられないので、どんなトマトを購入するか？
そこで大きな違いがあるということです。
一般に流通しているものは、ほぼ同じ経路で流れてきますので、
完熟トマトとか、朝取りトマトとか‥少しでも時間が経っていない状態の
ものを見ることが出来るものを買うのがお勧めですね。
毎日トマトを1つ食べているから安心なんていうこと考えていても、
4つ食べないと昔と同じ効果を実感できないという現実に苛まれます。
まぁそんな難しい事を考えずに、定期的に新鮮な野菜を取ることが、
何よりも大切だと思うんですけどね。
気になっていた答えの1つに出会えたかな？と思ったので、
思わず書いてみました。
優秀なリコピンに効率的に働いてもらう為にも、より質の良い物を
体に補給して行きたいですね。
毛穴対策には、温冷は重要！
私は良くホットタオルを使います。
毛穴を開かせるためにも、汚れを浮かせるためにも、
化粧水等の成分を浸透させるためにも…
そう、用途は多岐にわたっているのです。
しかし冷静に考えてみましょう。
ホットタオル等で強制的に開かれた毛穴は、
そう簡単には閉じませんよね？？
だから、開いた毛穴は閉じる必要があります。
方法はいたって簡単です。
ホットタオルは、電子レンジで簡単に出来ますよね？
だからいつでも、気が向いたタイミングでOKです。
しかし、お水が冷たいという保証はありません。
そんな時はどうするのか？？
冷蔵庫に聞いてみて下さい。
アルミ缶に入ったドリンクはありませんか？？
それを活用しちゃいましょう?
使用方法？？難しくないですよ。
ホットタオルで開いた毛穴にそっと当てておくだけ。
肌の位置を変え、缶の位置を肌に馴染む場所にして‥
ホントそれだけで、毛穴が締まっていくのが実感出来ます。
是非、試してみてください！！
立っているだけでも、ダイエット効果有り！
『立っているだけダイエット』ってそんなのあるの？
足が凄く太くなりそうで嫌なんですけど‥。
そんな声も聞こえてきそうですが、立つという行動には、
ダイエット効果があります。
10分×8回立つだけでも、100キロカロリーも消費するようです。
つまり仕事中、1時間毎に10分間立つ流れを作れば、それでOK！
そう考えると、楽ちんダイエットの1つかな…と
家庭で主婦をしていると、座る時間や横になる時間が増えて‥
運動量がどんどん下がっていくなんてこともあると思います。
そんな時は、1時間毎に10分立つ。
ただ立つだけだと飽きてしまうので、そこでヒップアップの運動とか、
簡単なエクササイズもしてしまう。
一手間を加えるだけでも、大きく変わります。
難しく考え過ぎず、簡単に続けられることをすることが大切です。
立っているだけって最初は言いましたが、やっぱり人間は飽きますので、
少しは体を動かす方が良いでしょ?♪
『立っているだけダイエット』を極めたい方は、1日3時間立って下さい。
144キロカロリーを消費し、3年間で3.6キロ分の脂肪燃焼効果があります。
さすがにそれは大変ですよね‥。
ということで、まずは10分×8回を軸に、簡単なダイエットをしましょう！
40歳以降の運動が寿命に影響する。
アメリカの国立がんセンターが面白い発表をしました。
40歳以上で運動を行うと体重に関わらず、運動量が多いほど、
寿命が伸びるというものです。
キーワードは、
『1日に数分の運動をするだけでも、余命を延ばすことができる』
これは運動嫌いの方に非常に有難いメッセージですね。
運動には、週75分の早歩きも含まれます。
それだけでも、平均1.8年の寿命延長効果があるとか‥。
アメリカ政府推奨量の週2.5?5時間のウォーキングをする人の場合、
3.4年も平均して伸びるようです。
ちなみに政府推奨運動＋標準体重の場合、他のグループに比べ、
7.2年間の寿命延長効果があったようです。
単純に日本人に置き換えることは出来ないかもしれませんが、
こういう結果を知ってしまうと、少しでも体を動かそうという
意識が変わってきますよね。
自分が自分にとって良いことをしているという意識も
非常に大切ですね。 こういう部分が相乗効果に繋がります。
皆さんも、年齢問わず運動することを心掛けてみて下さい。
きっと良い効果が期待できると思います。
特に梅雨や夏に新しいことを始めるのは大変だと思いますので、
今のうちに体に運動習慣を覚えさせてしまうのも1つです。
残念なのは、比較が『標準体重』・『過体重』・『肥満』
の3種類だったということ。 つまり痩せすぎの調査結果がない。
私個人としては、非常にマイナスポイントです。
何れにしても、運動が健康に与える影響は変わらないと
思いますので、しっかり意識せねば‥と思います。
高温と長時間、高糖分は美肌の天敵！
お肌のくすみの原因って、いくつもあるけど、
今日は『AGEs』について考えてみましょう。
AGEs？ 簡単にいえば劣化したタンパク質のことです。
糖分よタンパク質が結びつくと『AGEs』に変化し、
血液や肌など前進の老化の要因の１つになります。
ということは、やっぱり防ぐべきだよね。
もし食習慣で、甘いもの（糖分）の摂取量が多かったり、
ジュースばかり飲んでいると、完全に糖分過多の状態に
近づきます。
揚げ物を良く食べる人も同様です。
長時間高温での調理をしたものでは、『AGEs』が増加！
電子レンジでも温めなおす度に『AGEs』が増加‥
うぅ?ん、便利な世の中では、どんどん増えてしまいますね。
ということで、オススメは『肉＞魚＞野菜』っていつも通りやん。
まぁ野菜等には、AGEsを防ぐ以外にも、酵素が入っているから、
常にオススメなんですけどね‥（笑）
やっぱり、食生活で肌も体の老化もどんどん変わっていきます。
もしあなたが、肌のくすみや老化を案じているのであれば、
食習慣を変えてみて下さい。
いきなりは変えられなくとも、おかずを少しずつ変える。
揚げ物は減らす、ベーコンやフランクフルトも減らす。
マヨネーズの使用量も減らす…色々なものに含まれていますよ。
もしかしたら、今は少し大変かもしれませんね。
でもきっと、5年後10年後の自分に感謝してもらえると思います。
そう考えると、ちょっとしたことを改善できるとような気がします。
日本人の睡眠時間ってやっぱり短い。
2009年のOECDの調査データによると日本人の平均睡眠時間は、
7時間50分で、最長のフランスに比べると1時間も短かったようです。
ということは、フランス人は平均9時間も寝ているということ？
これもちょっと驚きの結果ですが、やはり日本人は相対的に睡眠不足の
人が多いということですね。
私の睡眠時間は、最も短いので何とも言えませんが、
ホント睡眠って大切だと思います。
睡眠不足の影響が体に与えるダメージは、飲酒時と同等らしく
日本経済には、年間3兆5000億円もの経済損失を与えているようです。
うぅ?ん、桁が違いすぎますね。
でも労働生産性で見た場合に、少なくとも日本が一番良いわけではないので、
ホントムダなことをしてしまっているのかもしれませんね。
睡眠不足が続くと、集中力の欠如、作業効率の低下から始まり、
脳卒中や高血圧になるリスクが上がるとか…嬉しくないですね。
そうならないように寝ようと思っても、仕事が…遊びが…趣味の時間が‥
ホント多くの誘惑があなたを待っていると思います。
欧米には、良い睡眠を取るためのスリープマネジメントという考え方も
あるようです。
最近は日本人も睡眠の質の向上を目指している人が増えて来ましたが、
一昔前までは、せんべい布団に包まって寝ている人も多かったですね。
＊どんな昔だよって…たった20?30年前のお話です。
今私のブログを読んでいる人は、私と同じ幼少期を過ごしたことが
あるような気がしています。
いやぁ?懐かしい‥なってことは言わずに、睡眠の質の向上を目指して
よりよい環境を整えてくださいね。
週末に寝溜めするから問題ないよという人もいるかもしれませんが、
寝溜めはできませんし、平日と週末の睡眠時間の違いも2時間以内に
抑えたほうが、体にも良いですよ。
紫外線対策ちゃんとしていますか？
もう紫外線を気にしないとならない時期になりますね。
と言っても、私の場合は一年中気にしていますけど‥（笑）
ちゃんと日焼け止めを塗っていますか？
適量？？ってどのくらいなのかはしっかり確認しましょう！
なぜそんなことを言うかって？
簡単です。 日焼け止めの量が足りなくて効果が半減、
人によっては、3分の1まで減少しているから‥(^^ゞ
そうなったら、あんまり意味ないかも。
なぜそうなるのか？ 日焼け止めの伸びが良いからかも。
とある調査で、適量の半分とか3分の1しか塗っていない人が
以外に多いということを目にしました。
検査の際には、1平方cmあたり2mgで行うらしいので、
それよりも少なければ薄塗り、厚ければ厚塗りになります。
私の使用しているのはどのくらい？？
そう思ったら、商品の裏側を確認してくださいね。
きっと使用量についての説明が明記されているはず‥
もしなかったら…薬局に走りましょう?♪
まぁ厚塗りすぎても肌には良くないし、薄いと効果がない‥。
だからこそ、適量を知る事が大切です。
ただでさえ、皮脂で浮いたり、手で触って取れたりするので、
しっかりケアしてくださいねぇ?。
もし日焼け止めを塗っているのに日焼けが‥という方は、
日焼け止めを塗る量が足りていない予感がします。
くれぐれも、ご注意下さい。
女性は水曜日の午後3時半に最も老けて見える‥。
いつストレスを感じるか？
普段の仕事の状況はどうか？
週末の過ごし方は？
睡眠状況は？？
様々な調査がイギリスで行なわれました。
ということは、直接日本人には適応できないかもしれませんが、
参考になる情報が多数‥。
アンケートの結果、水曜日が一番ストレスが大きく、
ランチの時間もなく、午後3時半に最も疲れるとのこと。
それを裏付けするデータとして、
週末に友人とお酒を飲む女性が半数近くいること。
アルコール内の毒素と糖分の分解等による後遺症が体に出るのは、
72時間後ということで、水曜日の午後になること。
月曜日に仕事復帰をする女性は安眠しにくく、
その影響は、48時間後に出るということ。
つまり、その合致する点が、水曜日の午後ということです。
思い当たる方は手を上げて下さい。
毎日お酒飲んでいるから、水曜日なんて事はないわ‥という方、
それって毎日がそんな日？？ってこともあるのでは…(^^ゞ
少しのお酒は、血流を良くするし、ワインにはポリフェノール!
そうやって自分を肯定しちゃいましょう。
あくまでも飲み過ぎは禁物ということ。
週末と平日の急激な睡眠時間の変化（生活リズムの変化）による影響は、
体にしっかり出るということだと思います。
ちなみに水曜日の午後の回復方法は、4分の1の人がお菓子だそうです
残念なことに、水曜日の夜は無気力になりお肌の手入れもそこそこにして
寝てしまうのだとか‥。
悪循環ですね。 ということで、睡眠時間の影響は、48時間後。
アルコールの影響は、72時間後ということだけでも、覚えておきましょう?
