うつ病の原因とは？
うつ病の原因とは、従来は、心の病気と脳の病気と分けて考えられていましたが、現在は脳と心の両面から起こる病気であると考えられています。
脳の病気という意味では、セロトニンやノルアドレナリン等の脳内物質の不足が要因と考えられており、脳内物質分泌を促進させる為に薬物治療を行います。俗にいう、抗精神剤とか、精神安定剤と言われるものです。ただ副作用なども強いために、しっかり考えて、服用されるべきだと思います。
最終的には、医師の処方の元に、投薬をすることが望ましいのかもしれません。でも、いきなり病院に行くことには、抵抗がありますし、それ以前にうつ病かどうかもわかりません。でも、急なストレスで、気分がすぐれなかったり、落ち込みやすくなったり、怒りがちになったりした場合、うつ病を疑うことも必要です。
うつ病は、男性よりも女性のほうが、2倍ほどなりやすいと考えられており、
年齢と共にホルモンの分泌量が減るために、閉経後の女性は特に注意が必要になります。
脳の原因、脳内物質のセロトニンとは？
セロトニンとは、脳内にあるセロトニン神経から分泌される神経伝達物質で、脳の活動を調節する働きを持っています。
楽しい日々を過ごすためには、欠かせない物質で、不足すると不安になったり怒りっぽくなったりします。
さらに、セロトニン不足がひどくなると、うつ病になりやすくなるという事が、うつ病で自殺した人の解剖結果から立証されています。
セロトニンは、精神的や肉体的なストレスが原因で不足し始めます。つまり、十分に分泌されていれば、多少のストレスを受け流すことができますが、セロトニン不足が起こると、怒りっぽくなったり、自分の殻にこもりがちになったりします。
現代では、ストレスのない場所から、脱出することはほぼ不可能な為、それに負けない位の量のセロトニンを補う必要があります。
セロトニンの材料は、トリプトファンというアミノ酸で、納豆、みそ、魚、豆、バナナ等に含まれています。
セロトニンの働きは主に５つあります。
１．爽快感を作り出す
２．平常心を維持する
３．交感神経を適度に興奮させる
４．痛みを軽減させる
５．良い姿勢を維持する
つまり、セロトニンの材料になるアミノ酸を絶えず、吸収し続ける必要があるという事だと思います。
高品質のアミノ酸と言えば、ＨＧＨシールドに含まれています。
たった一袋に6800㎎ですよ。（Ｌ-アルギニン ／ Ｌ-グルタミン ／ Ｌ-リジン ／ Ｌ-トリプトファン ／ Ｌ-フェニルアラニンがバランス良く配合されています。）
納豆は、100gあたり、240㎎のトリプトファンしか含まれていませんので、どれだけ食べれば良いのかわからないですよね。
だからこそ、ＨＧＨシールドのように高品質のアミノ酸を含んだ商品が、お勧めなんです。
セロトニンの分泌量を増やす方法とは、
リズム運動
体操や散歩やジョギング等の一定リズムで繰り返される軽い運動
良い睡眠
深い睡眠状態がセロトニンの分泌量を増やします。熟睡できる環境を整えることが大切です。
早起きと日光浴
同じ時間に早起きして、太陽光を浴びるようにします。
セロトニンを生成する組織には太陽光が必要です。昼間も、なるべく日光にあたるようにしましょう。
腹式呼吸
現代人は呼吸が浅い為、腹式呼吸を行います。
腹式呼吸は十分な酸素を身体に取り入れてくれるので、運動療法を同じような効果が期待できます。
栄養素補給
セロトニンの原料となるアミノ酸の摂取が必要なります。高濃度のアミノ酸と言えば、ＨＧＨシールドです。
リンク集
- (2011/10/02)うつ病の原因と克服方法 リンク集①を更新しました