毛穴対策には、温冷は重要！
私は良くホットタオルを使います。
毛穴を開かせるためにも、汚れを浮かせるためにも、
化粧水等の成分を浸透させるためにも…
そう、用途は多岐にわたっているのです。
しかし冷静に考えてみましょう。
ホットタオル等で強制的に開かれた毛穴は、
そう簡単には閉じませんよね？？
だから、開いた毛穴は閉じる必要があります。
方法はいたって簡単です。
ホットタオルは、電子レンジで簡単に出来ますよね？
だからいつでも、気が向いたタイミングでOKです。
しかし、お水が冷たいという保証はありません。
そんな時はどうするのか？？
冷蔵庫に聞いてみて下さい。
アルミ缶に入ったドリンクはありませんか？？
それを活用しちゃいましょう?
使用方法？？難しくないですよ。
ホットタオルで開いた毛穴にそっと当てておくだけ。
肌の位置を変え、缶の位置を肌に馴染む場所にして‥
ホントそれだけで、毛穴が締まっていくのが実感出来ます。
是非、試してみてください！！
基礎代謝の低下って恐ろしい‥。
年齢とともに基礎代謝は落ちるものという理解に間違いはありませんが、
数値化してみると、非常に恐ろしいことがわかります。
例えば、30代女性が1年間に増加する脂肪量を計算すると…
20歳を過ぎた頃から何もしないと体重の1％の筋肉が自然に失われます。
その結果、年間0.3Kgも自然に体重が増えることになります。
もしそのまま30代に突入すると…3.4kgも増えます。
もしそのまま40代に突入すると…6.2kgも増えます。
ということは、自然増ということ。
これでは、何もしなければ太ってしまうのは、仕方ないことです。
って、それでは済まされません。
あなたはその事実をどう受け止めますか？
痩せるために必要なこと、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと。
健康的に痩せたい場合、単に食事量を減らせばいいのかな・・・なんて思わずに。
運動量を増やすことで解決して行きましょう。
筋肉の1％が減ることで、0.3kg増えるのであれば、筋肉の1％を増やせれば、
0.3kg減らせるということです。
10年経てば、自然に3キロ減っているなんて、嬉しくないですか？
そういう発想が大切なのだと思います。
食事制限で痩せることは、簡単かもしれませんが、体にはダメージが蓄積されます。
それは、10年後・20年後のあなたにとってマイナス因子でしかありません。
この点は、男性も女性も変わらないですよ。
今回の数値、女性の体重増加を考えましたが、男性の場合、付き合いという名目で
お酒を飲む機会が年齢とともに増えていけば‥自然増ではなく、大変なことに。
急に不摂生な生活を変えるのは、非常に大変なことだと思います。
取り返しがつかなくなる前に、行動をするなら今のタイミングではと思います。
高温と長時間、高糖分は美肌の天敵！
お肌のくすみの原因って、いくつもあるけど、
今日は『AGEs』について考えてみましょう。
AGEs？ 簡単にいえば劣化したタンパク質のことです。
糖分よタンパク質が結びつくと『AGEs』に変化し、
血液や肌など前進の老化の要因の１つになります。
ということは、やっぱり防ぐべきだよね。
もし食習慣で、甘いもの（糖分）の摂取量が多かったり、
ジュースばかり飲んでいると、完全に糖分過多の状態に
近づきます。
揚げ物を良く食べる人も同様です。
長時間高温での調理をしたものでは、『AGEs』が増加！
電子レンジでも温めなおす度に『AGEs』が増加‥
うぅ?ん、便利な世の中では、どんどん増えてしまいますね。
ということで、オススメは『肉＞魚＞野菜』っていつも通りやん。
まぁ野菜等には、AGEsを防ぐ以外にも、酵素が入っているから、
常にオススメなんですけどね‥（笑）
やっぱり、食生活で肌も体の老化もどんどん変わっていきます。
もしあなたが、肌のくすみや老化を案じているのであれば、
食習慣を変えてみて下さい。
いきなりは変えられなくとも、おかずを少しずつ変える。
揚げ物は減らす、ベーコンやフランクフルトも減らす。
マヨネーズの使用量も減らす…色々なものに含まれていますよ。
もしかしたら、今は少し大変かもしれませんね。
でもきっと、5年後10年後の自分に感謝してもらえると思います。
そう考えると、ちょっとしたことを改善できるとような気がします。
日本人の睡眠時間ってやっぱり短い。
2009年のOECDの調査データによると日本人の平均睡眠時間は、
7時間50分で、最長のフランスに比べると1時間も短かったようです。
ということは、フランス人は平均9時間も寝ているということ？
これもちょっと驚きの結果ですが、やはり日本人は相対的に睡眠不足の
人が多いということですね。
私の睡眠時間は、最も短いので何とも言えませんが、
ホント睡眠って大切だと思います。
睡眠不足の影響が体に与えるダメージは、飲酒時と同等らしく
日本経済には、年間3兆5000億円もの経済損失を与えているようです。
うぅ?ん、桁が違いすぎますね。
でも労働生産性で見た場合に、少なくとも日本が一番良いわけではないので、
ホントムダなことをしてしまっているのかもしれませんね。
睡眠不足が続くと、集中力の欠如、作業効率の低下から始まり、
脳卒中や高血圧になるリスクが上がるとか…嬉しくないですね。
そうならないように寝ようと思っても、仕事が…遊びが…趣味の時間が‥
ホント多くの誘惑があなたを待っていると思います。
欧米には、良い睡眠を取るためのスリープマネジメントという考え方も
あるようです。
最近は日本人も睡眠の質の向上を目指している人が増えて来ましたが、
一昔前までは、せんべい布団に包まって寝ている人も多かったですね。
＊どんな昔だよって…たった20?30年前のお話です。
今私のブログを読んでいる人は、私と同じ幼少期を過ごしたことが
あるような気がしています。
いやぁ?懐かしい‥なってことは言わずに、睡眠の質の向上を目指して
よりよい環境を整えてくださいね。
週末に寝溜めするから問題ないよという人もいるかもしれませんが、
寝溜めはできませんし、平日と週末の睡眠時間の違いも2時間以内に
抑えたほうが、体にも良いですよ。
紫外線対策ちゃんとしていますか？
もう紫外線を気にしないとならない時期になりますね。
と言っても、私の場合は一年中気にしていますけど‥（笑）
ちゃんと日焼け止めを塗っていますか？
適量？？ってどのくらいなのかはしっかり確認しましょう！
なぜそんなことを言うかって？
簡単です。 日焼け止めの量が足りなくて効果が半減、
人によっては、3分の1まで減少しているから‥(^^ゞ
そうなったら、あんまり意味ないかも。
なぜそうなるのか？ 日焼け止めの伸びが良いからかも。
とある調査で、適量の半分とか3分の1しか塗っていない人が
以外に多いということを目にしました。
検査の際には、1平方cmあたり2mgで行うらしいので、
それよりも少なければ薄塗り、厚ければ厚塗りになります。
私の使用しているのはどのくらい？？
そう思ったら、商品の裏側を確認してくださいね。
きっと使用量についての説明が明記されているはず‥
もしなかったら…薬局に走りましょう?♪
まぁ厚塗りすぎても肌には良くないし、薄いと効果がない‥。
だからこそ、適量を知る事が大切です。
ただでさえ、皮脂で浮いたり、手で触って取れたりするので、
しっかりケアしてくださいねぇ?。
もし日焼け止めを塗っているのに日焼けが‥という方は、
日焼け止めを塗る量が足りていない予感がします。
くれぐれも、ご注意下さい。
女性は水曜日の午後3時半に最も老けて見える‥。
いつストレスを感じるか？
普段の仕事の状況はどうか？
週末の過ごし方は？
睡眠状況は？？
様々な調査がイギリスで行なわれました。
ということは、直接日本人には適応できないかもしれませんが、
参考になる情報が多数‥。
アンケートの結果、水曜日が一番ストレスが大きく、
ランチの時間もなく、午後3時半に最も疲れるとのこと。
それを裏付けするデータとして、
週末に友人とお酒を飲む女性が半数近くいること。
アルコール内の毒素と糖分の分解等による後遺症が体に出るのは、
72時間後ということで、水曜日の午後になること。
月曜日に仕事復帰をする女性は安眠しにくく、
その影響は、48時間後に出るということ。
つまり、その合致する点が、水曜日の午後ということです。
思い当たる方は手を上げて下さい。
毎日お酒飲んでいるから、水曜日なんて事はないわ‥という方、
それって毎日がそんな日？？ってこともあるのでは…(^^ゞ
少しのお酒は、血流を良くするし、ワインにはポリフェノール!
そうやって自分を肯定しちゃいましょう。
あくまでも飲み過ぎは禁物ということ。
週末と平日の急激な睡眠時間の変化（生活リズムの変化）による影響は、
体にしっかり出るということだと思います。
ちなみに水曜日の午後の回復方法は、4分の1の人がお菓子だそうです
残念なことに、水曜日の夜は無気力になりお肌の手入れもそこそこにして
寝てしまうのだとか‥。
悪循環ですね。 ということで、睡眠時間の影響は、48時間後。
アルコールの影響は、72時間後ということだけでも、覚えておきましょう?
HSP（ヒートショックプロテイン）で美人肌に変身！
ヒートショックプロテインって聞いたことありますか？
以前シャンプーのCMで流れたこともあるので耳にしたことが
ある方もいるかもしれません。
このヒートショックプロテインって、髪の毛だけではなく
肌にもあるんです。
HSPとは、ストレスで傷ついた細胞を修復し、
元気にするたんぱく質のことです。髪にも肌にも存在しています。
そして若干のストレスを与えることで、その動きを活発にして、
肌質の改善を図ろういうのが、HSP入浴法です。
HSP入浴法とは、40～42°Cの浴槽に10～20分浸かるだけの方法です。
体温が38°C以上になり、汗が出るのをめどに体を温めればOK！
そうすると、その2日後をピークにHSPが排出されます。
倦怠感やストレスが軽減されるという健康方法になります。
全身浴ではなく、半身浴で行なわれたほうが良いと思います。
42度のお湯なら10分、41度なら15分、40度なら20分を目安に
考えて下さい。
それと入浴前後で、500Mlのお水の補給もお忘れなく。
どんな時も汗をかいたら、水分補給は基本ですね！
HSPがしっかり機能すれば、内面からにじみ出る美しさを
発揮出来ますので、少し心掛けてみて下さい。
少しシビアな問題です。
ガンと診断された方の4割が自覚症状が無い。
もしかしたら…なんて考えますよね。
だから自発的な検査が必要だという厚労省の指示。
国が本気で抑えたいなら、検診を無料でしたら
いいと思うのは、私だけかな？
やはりこういう数字を出すという意味を考えていく
必要もありますね。
インフルエンザの改善にDHA
こういう新たな発見は嬉しいですね！
最近、日本人も魚を食べなくなり、
DHAの摂取量が減っているので、こういう情報を機に
食生活の見直しが入ると、健康面での効果も
十分に期待出来ますよね。
ホント、さらなる研究結果が楽しみです。
私もDHAのサプリメントをもっていますので、
予防の意味も兼ねて飲んでおきたいと思います。
コーヒーでシミ予防
これよく話題に登りますが、
日本人がポリフェノールを最も摂取しているのが、
実はコーヒーという悲しい現実。
だからこういう記事の書かれ方をします。
もちろん、そのことは間違いではないのですが、
コーヒーの飲み方を間違えると、美容面では
別の効果もあります。
食事の前にコーヒーを飲むと実は太りやすい。
だからコーヒーは、食後の方がいいんですよね。
どんなに良い食品でもタイミングや摂取の仕方を
知らないとその効果を十分に活かすことはできません。
皆さんも、飲み過ぎにはご注意下さい。
