記憶力や集中力の低下
◇記憶力や集中力の低下
老化は、精神認知機能にも及びます。もっとも顕著な現象は、記憶力、記銘力の減退です。そして、より高次の精神機能、言語、推理、洞察、空間認知機能などもおとろえてきます。しかし、一見避けられないと思われるこの認知機能の老化も、加齢以外の要素によって大きく影響されることがあきらかにされつつあります。
それは、栄養とか教育の因子です。特に、教育の影響は大きく、教育レベルが同等の集団に限ると、認知能力テスト
の結果は、加齢の影響を受けないとされています。
すなわち、高い教育歴をもつ人は、そうでない人より高い点数を獲得します。単に高齢者と若年者を比較した場合、教育レベルが若年者で高いために、見かけ上、高齢者の点数が低く出てしまうわけです。また、認知機能の異なる高齢者の集団を対象にして、トレーニングの効果をみた成績もあります。
それによりますと、高齢者といえども、何回かのレッスンのあとには、はっきりとした認知機能の改善が認められました。これらのことから、認知機能の老化も不可避ではなく、訓練しだいでは防ぐこともできるといってよいでしょう。
◇記憶力アップ方法の基本
長期記憶をすることが記憶力アップには欠かせませんその前に短期記憶を鍛えることが必要となります。長期記憶と短期記憶に振り分ける前の記憶力を高めるのです。その方法は、常日頃から新しいものに触れる事が重要となります。
日常の中でいろいろなものに触れることで、脳に刺激がいき記憶力アップしていきます。普段からいろいろな新しいものに挑戦する癖をつけます。自然と記憶力がアップしていきます。
記憶力アップの方法は他にも沢山ありますが、まずはこの基本を実行する事が有効です。記憶を短期の記憶と長期の記憶に分けているのは、側頭葉の海馬です。
短期記憶とはすぐに忘れてしまう記憶、長期記憶は長く覚えていられる記憶の事です。記憶力を良くしたいなら、必要な情報を長期記憶とする方法を身につけると良いのです。
◇すぐに集中力アップする方法
集中力をアップする方法は沢山あります。誰でも簡単にできて、即効性のある方法がこれです。その方法とは、本を読むことです一時的であっても集中力を上げることができます。
何かに集中力を発揮しなければならない事の前に、一時的に集中力をアップするのに最適です。本の種類は自分の好きなジャンルを選ぶと良いです。
1度、アップした集中力は簡単に低下する事はありません。本を読むことで集中力を上げる事ができたら、そのままの集中力で大事な作業に取り掛かります。
取りかかる前に集中力を切らすようなことにならないように注意が必要です。もしも集中力が一度切れてしまった場合はまたやり直しをします。仕切り直しと言うわけです。何度も繰り返していると、だんだん集中力がパワーアップしていきます。自然と一番集中力を発揮したいことに集中できるようになります！
更年期 になると、記憶力の低下を思い知らされます。若い頃は、簡単に覚えられたことが、まったく覚えられない。と言ったことは、誰にでも起こりうることなのですが、これにアルツハイマー型痴呆症が隠れている場合もあります。記憶力の低下が一番著しいのは、実は、40代～50代です。
卵巣 からのエストロゲンが減少し始めるのも、40代～50代。更年期における女性ホルモンニストロゲンの減少と、アルツハイマー型痴ほう症の因果関係がだんだんと解明されてきました。
エストロゲンを投与すると脳の血流が、10～20％増えることがわかっています。また、アルツハイマー型痴呆症の女性のエストロゲンの量を測ると、平均よりかなり少ないようです。
また、閉経後に長期間エストロゲンを服用した女性のアルツハイマー型痴呆症になる率は、エストロゲンを服用してない女性よりも、約30～40いことも分かっています。つまりエストロゲンを補充すると、アルツハイマー型痴呆症の進行を遅らせることも可能と言うことです。
しかし、エストロゲンの投与はアルツハイマー型痴ほう症の初期段階の治療に有効で、進行が進んでしまうと、残念ながら効かないそうです。
記憶力は20歳がピークとされ徐々に衰えていきます。記憶は大まかに分けて、即時記憶（数秒間、記憶を保持）、近時記憶（数時間～数日間）、遠隔記憶（数年間）と3つに分類され、年齢と共に衰えていくのは近時記憶だそうで、即時、遠隔記憶は比較的保たれるようです。
◇その他の記憶力アップの方法
1. 脳に良い食事をとる
ブルーベリー、ブラックベリー、魚、魚油、卵、ほうれんそう、イチゴ、アーモンド。栄養素で言うとブドウ糖、グルタミン酸、ドーパミン、アスパラギン酸等。
2. 運動する
運動をすると、前頭葉の血液量が増えます。適度な運動後、計算能力が高くなることがわかっているそうです。
3. カフェインを取る
オーストラリアの大学の研究者チームが発表したところによると、コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートなどに含まれるカフェインが、短期的記憶力と注意力をつかさどる脳の記憶中枢を刺激する働きがある、との研究結果を発表されています。
4. 十分な睡眠を取る
確証は取れていませんが、なんらかの因果関係があるそうです。また睡眠が取れていないと単純に集中力が低下し、脳があまり働かなくなってしまいます。
5. 情報を他人と共有すること
教えたり発信する、人に教える事で、理解が進むと良くいわれましたが理解が進むと言う事は記憶がより鮮明になると言う事。これはいい方法だと思います。
他にもいろいろあると思いますので、皆さんもぜひ試してみてくださいね。
